Jak se vypořádat s úzkostí
Vzrušení vzniká jako přirozená reakce na důležitou událost. Je v pořádku mít strach, že si uděláte zkoušku řidičského průkazu a vydáte se poprvé na cestu. Je vzrušující klást otázky velkému publiku, uzavřít velký problém, vystupovat na jevišti. Každý se obává a nezávisí to na pohlaví, věku a tréninku. Chcete-li odpovědět na otázku, jak se vypořádat s úzkostí a překonat strach, musíte pochopit důvody. Trvá to hodně času, ale výsledek stojí za to …
Chtěl bych mít sebevědomí, mluvit na veřejnosti, klidně přijímat zodpovědná rozhodnutí, nestydat se nad tím, že požádám dívku na rande nebo jí vyznám své city. Požadavek na spravedlivé zvýšení platu, podávání zpráv o práci na projektu, složení rekvalifikační zkoušky - v životě je mnoho situací, kdy se obáváme. A je dobré, když vám vzrušení příjemně lechtá na nervech, takže se budete cítit ostřeji a jasněji. Ale stane se, že upadneme do nekontrolovatelné iracionální reakce, když vlna strachu zakryje, spoutá a v zárodku zničí všechny nejlepší podniky. Představení bylo přerušeno, na rande neměl nikdo, zkouška se nezdařila. A to vše kvůli vzrušení, které zesiluje po každém selhání.
Chcete-li odpovědět na otázku, jak se vypořádat s úzkostí a překonat strach, musíte pochopit důvody. Trvá to hodně času, ale výsledek stojí za to.
Příčiny vzrušení
Vzrušení vzniká jako přirozená reakce na důležitou událost. Je v pořádku mít strach, že si uděláte zkoušku řidičského průkazu a vydáte se poprvé na silnici. Je vzrušující klást otázky velkému publiku, uzavřít velký problém, vystupovat na jevišti. Každý se obává a nezávisí to na pohlaví, věku a tréninku. Jediným rozdílem jsou důvody, proč se obáváme. A pokud emocionální zkušenost nevypne schopnost myslet a jednat, pak otázka, jak zvládnout úzkost, nevznikne. Horší je, že když se vzrušení stane zvykem, stane se stabilní charakteristikou osobnosti a zasahuje do života.
Vzrušení je emoce. Čím emotivnější je člověk ve svých projevech, tím více se obává. Podle systemické psychoanalýzy mezi ně patří vlastníci vizuálního vektoru v psychice. Od projevu prvních silných emocí ve vizuálním dítěti k dospělým pocitům u dospělého je dlouhá cesta. A ne vždy to půjde hladce. Vzrušení je méně dobře kontrolováno těmi, kteří během vývoje nesmějí projevovat emoce. Nadměrná závažnost, zákaz slz, nadměrné a negativní reakce na projev emocí, fyzické a morální tresty. Tichá výčitka, nevědomost, nedostatek podpory. To narušuje vývoj a ovlivňuje náchylnost k úzkosti.
Jedním z důvodů neschopnosti zvládat úzkost je tedy nesprávný vývoj a trauma z dětství. Další je nedostatek realizace emocí již v dospělosti. Můžete projevovat lásku ke své rodině, blízkým a lidem kolem vás obecně. Vytvářejte citové vazby, dávejte lidem dobrou náladu, lásku a péči, sdílejte teplo. A můžete požadovat lásku pro sebe, házet vzteky a bát se všeho na světě. V druhém případě, když se soustředíme na sebe, jsme náchylnější k vzrušení. Více se zajímáme o to, jak se díváme do očí druhých, jak budeme přijímáni. Strach, kterému nebudou rozumět, zesměšňován, morálně sežrán, se zvyšuje. Objevuje se nadměrná úzkost.
Když se soustředíme na sebe, ztrácíme racionální vnímání situace. Přeceňujeme význam události, které se účastníme, a význam naší role. Můžete tedy přijít do stavu sociální fobie, strachu z lidí, který je opakem lásky k lidem. Strach je o vás, láska je o ostatních.
Existují jednotlivé odstíny, které dávají vzrušení různé tvary. Postava člověka je mnohostranná a problémy s jinými vrozenými vlastnostmi lidské psychiky - vektory lze aplikovat na problémy ve vizuálním vektoru.
Dobrá paměť, smysl pro detail a touha přivést podnikání do ideálu - to vše jsou cenné vlastnosti člověka s análním vektorem. Ale ty samé vlastnosti s ním hrají krutý vtip v případě špatné zkušenosti. Osoba si vzpomíná na své selhání v detailech a detailech a svitky s bolestí v hlavě, chce napravit minulost. A každá následující podobná situace dodává olej do ohně vzrušení.
Důsledkem nesprávné výchovy dítěte s análním vektorem může být nízká sebeúcta, nadměrný perfekcionismus, strach, že nesplní něčí očekávání, strach z nesplnění, strach z kritiky. A teď, po dalším neúspěšném pokusu, se objeví pochybnosti, nejistota, strach z ostudy a past je zabouchnuta. Jak se vyrovnat s úzkostí a překonat strach, pokud se bojíte něco začít, udělat něco nového? Psychologická past nás zbavuje svobody volby a při pokusu něco změnit, zbývá jen strach a intenzivní vzrušení.
Projevy vzrušení
Projevy vzrušení závisí na tom, jaké vektory jsou přítomny v lidské psychice.
Ve vizuálním vektoru mohou být velmi jasné. Emocionalita, umění, vyjádření vizuální osoby se také projevují v okamžiku intenzivního vzrušení. Infikuje ostatní svým vzrušením, vtahuje je do svých zážitků, snaží se upoutat pozornost za každou cenu.
Vzrušení ve vizuálním vektoru se může projevit jako panický záchvat, paralyzující strach, emocionální nárůst od euforie k slzám, hysterie, nadměrná mluvivost a silné zveličování skutečných důsledků. Lidé kolem vás takové emoce rychle unavují a postupem času se takové osobě vyhýbají.
Pohyblivé výrazy obličeje, rychlé dýchání, vnitřní napětí, úzkost, slova nevhodně, hloupé vtipy, nadměrně hlasitý smích, zbytečné pohyby, neschopnost logicky myslet - tak se lidé projevující strach projevují vizuálním vektorem. V takovém stavu již není možné racionálně uvažovat o tom, jak zvládnout intenzivní úzkost. Tento stav je nekontrolovatelný.
Osoba, která má ve své psychice vlastnosti análního vektoru, se projevuje úplně jiným způsobem. Neobvyklá situace, rychlé změny, na které musíte reagovat, může vést ke strnulosti. Může se objevit zmatek, nezřetelná řeč a dokonce koktání. Vynikající paměť zachycuje špatné události a selhání i dobré. Negativní vzpomínky se překrývají a zesilují již tak intenzivní vzrušení. Chci se vyhnout vzrušující situaci nebo ji odložit. Odkládáme tedy vážný rozhovor, nový projekt, uznání našich pocitů. Odkládáme módně.
Osoba s vektorem kůže ví, jak se rychle vypořádat s úzkostí. Vrozená rychlost reakce, rychlá mobilizace sil, vášeň. Jakákoli nepředvídaná okolnost je vnímána jako příležitost, jako výzva, aby se stal produktivnějším a překonal sám sebe.
Ve stejném vektoru však mohou existovat i jiné projevy. Pokud osoba s vektorem kůže začne blikat, padat předměty, dotýkat se rohů, bubnovat prsty, houpat se nebo klepat na nohy - to vše naznačuje stres. Bude se bát v případě hrozby ztráty svých hodnot: společenského postavení a peněz, kdy je možné ztratit to, čeho bylo dosaženo, nebo nedosáhnout toho, co chce.
Co nepomůže
- Bojujte s úzkostí úsilím vůle a sebevyjádřením, protože emoce se rodí nikoli ve vědomí, ale v bezvědomí a neposlouchá ovládání mysli.
- Chcete-li uplatnit postoj „milovat sebe“, protože máme rádi sami sebe a ospravedlňujeme se, problém je jiný - neznáme sami sebe.
- Smějte se a uvolněte stres. Smích se uvolní, ale zbaví vás soustředění na problém, nepomůže vám pochopit příčiny úzkosti. Pak se to bude jen zhoršovat.
- Prezentujte partnera v ponižující situaci, místě, zraku. Účastník není důvodem vašeho vzrušení, důvod je ve vás.
Co pomůže
- Uvědomte si, že existuje vzrušení. Nepopírejte, neodvracejte se od problému. Analýza vždy začíná shromažďováním informací. V jakých situacích se projevuje intenzivní vzrušení? Nebo se možná ve stejné situaci buď obáváme, nebo ne? Na čem to záleží?
- Převezměte kontrolu nad svým vzrušením. Jak?
Nerozumíme něčemu v sobě a vzrušení nám to jen ukazuje. Jak se rychle vypořádat s úzkostí, aniž byste pochopili sami sebe? Volitelně se můžete vyhnout účasti ve vzrušující situaci, ale příště to bude stejné. Bude třeba vynaložit úsilí na správné provedení jejich vlastností, do jaké míry jsou realizovány, zkušenosti s psychickým traumatem, minulé zkušenosti.
Je důležité, abychom pochopili, proč jsme tak citliví, což nás činí citlivějšími než ostatní. Je důležité naučit se správně vyjadřovat pocity a uvědomovat si své vlastnosti. Vzpomeňte si na situace, kdy jsme byli potrestáni za projevování pocitů nebo jsme se smáli našim pocitům. Nebo vidět, že každý dělá chyby, ale někteří na to okamžitě zapomenou a nedělají si z toho starosti, zatímco jiní si pamatují celý svůj život a v podobné situaci si mohou dělat velké starosti právě kvůli chybě v minulosti. Pochopte, proč a jak přepsat minulé zkušenosti.
To je začátek cesty k porozumění sobě samému. A pouze povědomí o jejich vlastnostech vede ke správným činům. To nabízí školení Yuri Burlana „System-Vector Psychology“- porozumět svým vlastnostem a začít novým pochopením změnit váš život. Nevědomé negativní programy ztrácejí na nás svůj vliv v okamžiku, kdy si je uvědomíme. Toto je proces, který vede k osvobození.
Přečtěte si jednu z tisíců recenzí po tréninku:
Jak se rychle vypořádat s úzkostí
V závislosti na vlastnostech a zpracování. Koneckonců, vysoký krevní tlak není léčen penicilinem. V případě velké emotivity vizuálního vektoru je recept následující:
- Zkuste na sebe alespoň na chvíli zapomenout. Odvaha je o péči o ostatní, ne o sebe. Při řešení problémů druhých se zbavíme strachu a silné úzkosti.
- Uvědomit si vlastnost vizuálního vektoru všechno přehánět, udělat z mouchy slona a pokusit se snížit závažnost situace. Ne, neznehodnocujte to, co děláme, protože to, co děláme, je pro nás velmi důležité, je to naše volba. Abychom pochopili, že i kdybychom dnes selhali, slunce nezhasne. Není to otázka života a smrti. Jsou lidé, kolem kterých milujeme, příbuzné, přátelé. Budou nás i nadále milovat, i když nevydáme nějakou zprávu nebo nevyhovíme zkoušce. A vždy existuje šance chybu napravit.
- Odpočiňte si od obav o své vzrušení a projevte své emoce jinde. Podívejte se na svůj oblíbený film nebo třeba něco nového se svým oblíbeným hercem. Projděte se, užijte si přírodu, zavolejte přátelům, poseďte s nimi v útulné kavárně nad lahodným latte.
- Najděte místo, kde si můžete průběžně uvědomovat své emoce a pocity, sociální okruh zájmů: divadelní kruh, zpěv ve sboru, hudební výchova s rodinnými koncerty a další koncerty. Podělte se o své pocity. Díky tomu je odolnější vůči stresovým situacím.
Může být obtížné řídit se radami, protože nevědomí je silnější než vědomá rozhodnutí. Po absolvování školení „Psychologie systému a vektorů“a získaného povědomí o jeho povaze se situace mění, jako by sama od sebe. Přečtěte si jednu z recenzí:
Citlivost a netrpělivost jsou různé vlastnosti. Pro majitele vektoru kůže, kteří bubnují prsty, netrpělivě chodí z rohu do rohu, houpají nohou nebo jinak projevují netrpělivost, je recept jiný:
- Jít do akce zmírňuje úzkost. Vzrušující před začátkem soutěže, a když začala, nebyl čas na to myslet.
- Skutečné vědomé posouzení situace. Vážený výpočet všech rizik a hledání alternativních řešení. Například místo obav z toho, zda před výplatou bude dost peněz, je lepší sednout si, vypočítat, odhadnout rozpočet, utřídit to v hromadách a … uklidnit se.
- Cvičení zmírňuje závažnost příznaků u pohyblivé osoby s vektorem kůže, ale protože to žádným způsobem neovlivňuje psychologické důvody, nemůže zcela vyřešit problémy spojené se silným vzrušením. Toto je jen možnost sanitky.
Zpětná vazba:
A pro majitele análního vektoru, kteří si rádi těžce povzdechnou v agonizujícím očekávání, je recept následující:
- Dobrá znalost předmětu.
- Plán nadcházejících akcí.
- Improvizované prostředky (demonstrace).
- Pečlivá příprava a zkouška.
- Analýza pozitivních a negativních zkušeností jiných lidí. Každý se mýlí, ale jiní tomu nepřikládají tolik důležitosti.
- Svalový křeč, ke kterému dochází u tohoto typu vzrušení, lze zmírnit protahováním. Ale opět se jedná o záchrannou metodu.
Zpětná vazba:
Jak se vypořádat s úzkostí a překonat strach
Když pochopíme sami sebe hlouběji, můžeme si vybrat podnikání, které se nám líbí. Když děláme to, co máme rádi, cítíme naši hodnotu mezi ostatními lidmi. Ve výsledku je pro nás snazší vypořádat se s našimi obavami a starostmi:
Existuje mnoho situací a podmínek pro projev úzkosti a strachu. Abyste byli připraveni na jakýkoli vývoj událostí, musíte zvýšit celkovou odolnost proti stresu. Výcvik „System-vector psychology“od Jurije Burlana dobře posiluje naše schopnosti. Začneme lépe rozumět sobě i ostatním. Můžeme předvídat očekávanou reakci ostatních i našich. Vědomě začínáme přistupovat k možným možnostem a komplikacím, můžeme se jim vyhnout:
