Strach z mluvení na veřejnosti
Mnoho lidí musí po celý život vystupovat před veřejností, bez ohledu na to, zda na to máme talent nebo ne. Každý, kdo zná své vlastnosti, silné a slabé stránky, může překonat strach z výkonu a dosáhnout úspěchu …
Obsah
- Projevy strachu
- Fyziologické projevy
- Psychologické projevy
- Důvody pro strach z mluvení na veřejnosti
- Jak se zbavit strachu z mluvení na veřejnosti
- Metody, tipy, doporučení
- Jak stavět na svém úspěchu
Jeviště a vy jste v centru pozornosti. Pokud vás poslouchají více než dva lidé, je to již veřejné. Nezáleží na tom, co musíte udělat: promluvte si, zazpívejte píseň, přípitek nebo blahopřejte. V myšlenkách je všechno v pořádku, ale ve skutečnosti z obavy z mluvení na veřejnosti všechna slova vyletí z mé hlavy a nevrátí se. Jak moc můžete trpět? Jiní to dělají a dělají to skvěle! Proč nemůžete udělat totéž?
„Nedělej, všechno bude v pořádku!“- Podporuje, ale nepomáhá. Co dělat, když se po pódiu převalí intenzivní vzrušení a vypne všechny schopnosti? Zbývá jen neschopnost, ztuhlost, hrudka v krku a touha ponořit se do země. Cítíte se vadný. Děsivé, trapné a nepohodlné. Traumatický. S tímto strachem můžete žít, ale nefunguje to úplně. Když se dostanete do centra pozornosti, musíte se vyhnout všem situacím. Nejste nuceni realizovat všechny své možnosti. Strach blokuje cestu ke štěstí.
Projevy strachu
Mnoho lidí se před představením obává, ale ne každý ho dokáže překonat. Někdy se strach stává nekontrolovatelným. Má dokonce svá vlastní jména. Strach z mluvení na veřejnosti se nazývá glossofobie. A úzkostná porucha, při které člověk nemůže vyslovit souvislou řeč nebo několik souvisejících slov, se nazývá logoophobia. Tyto poruchy mají své vlastní fyziologické a psychologické projevy. Můžeme je pozorovat.
Fyziologické projevy:
- celkový stres;
- zvýšené pocení;
- třes rukou;
- vrhá horečku nebo naopak zimnici;
- zvýšení krevního tlaku a pulzu;
- nohy neposlouchají;
- nevolnost;
- suchá ústa;
- hrudka v krku;
- nutkavě táhne na toaletu;
- hlas neposlouchá, třese se;
- nedostatek vzduchu;
- svalové napětí krku, záškuby hlavy.
Psychologické projevy:
- zmatek myšlení;
- obsedantní myšlenky na nadcházející událost dlouho před začátkem představení;
- silné pocity neklidu a úzkosti;
- vyhýbání se situacím, kdy potřebujete mluvit na veřejnosti.
Důvody pro strach z mluvení na veřejnosti
Strach je iracionální a nelze jej překonat vědomým rozhodnutím. Chcete-li bojovat proti strachu, musíte pochopit jeho příčiny skryté v bezvědomí. Těchto důvodů může být několik. Většina z nich spočívá ve vlastnostech psychiky lidí s análními a vizuálními vektory (podle terminologie ze školení Yuriho Burlana „System-vector psychology“).
Negativní projevy vlastností análního vektoru, které mohou zhoršit strach z provedení:
- strach z nečestnosti;
- strach z negativního hodnocení;
- nadměrný perfekcionismus, díky němuž se člověk neustále cítí špatně připravený;
- nerozhodnost, potíže s prvním krokem, zahájení něčeho nového.
Pro takového člověka je minulost nesmírně významná, proto ovlivňuje jeho současnost.
Špatná první zkušenost. Může se to stát doma i ve škole nebo ve školce. Když se mi poprvé nepodařilo úspěšně vystoupit, zapomněl jsem báseň na veřejnosti, během reportáže jsem ztratil myšlenky a nemohl jsem ji dokončit, nesplnil očekávání. Taková zkušenost je pevně uložena v paměti člověka s análním vektorem, velmi ho traumatizuje a nezpůsobuje touhu opakovat pokusy mluvit na veřejnosti.
Zákaz práva na chybu. Když se v procesu výchovy vštípí myšlenka, že dělat chyby je špatné, že nemůžete dělat chyby, budete za chybu potrestáni. To je často způsobeno skutečností, že ve škole jsou děti orientovány na známky a strach z toho, že udělají chybu, je u dětí s análním vektorem. Koneckonců, být ve všem nejlepší, to je jeho hlavní touha. V budoucnu tento strach připoutá, zbavuje svobodu jednání.
Osoba s vizuálním vektorem má přirozeně velkou citlivost, emoční amplitudu. Strach je jeho primární emoce, se kterou se rodí. V procesu vzdělávání může rozvíjet své pocity a naučit se transformovat strach na empatii, lásku. Pokud se jeho city nerozvinou, zůstane ve strachu. Jedním z typů strachu je sociální fobie, strach z toho, že budete kolem lidí. V době projevu je tento strach obzvláště akutní.
Když si majitel vizuálního vektoru neuvědomuje své životní emoce, stále se cítí, ale jeho pocity jsou soustředěny uvnitř, na sebe. Zabývá se svými zážitky, tím, jak vypadá. Může si myslet, že každý vidí, jak se bojí, jak se mu třesou ruce, jak je neatraktivní.
Dětská trauma v obou vektorech může ovlivnit schopnost vystupovat na veřejnosti. Pro diváka může být takovým traumatem šikana a výsměch spolužáků, když šel k tabuli. Z takových epizod vzniká sociální fobie a strach z něčeho říci.
Osoba s análním vektorem bude ovlivněna minulou zkušeností, když bylo vynaloženo úsilí, ale byla znehodnocena, kritizována nebo prostě nebyla chválena včas. Konec konců, pozitivní hodnocení a chvála lidí, kteří jsou pro něj významní, jsou pro něj tak cenné. Zdá se, že v této situaci uvízl a stále se bojí špatného hodnocení.
Mezi vlastnostmi vizuálních a análních vektorů může nastat vnitřní konflikt. První se snaží ukázat emoce a být v centru pozornosti, zatímco druhý vás přiměje zpomalit, nadměrně leštit detaily a cítit se nejistě, obviňovat se z chyb.
Povědomí o vašich vlastnostech, zvláštnostech jejich vývoje, jejich správné implementaci vede k tomu, že když jste na jevišti, v centru pozornosti, konečně se cítíte dobře, víte, co chcete říct, a stáváte se schopni si uvědomit svůj plný potenciál. Důležitým krokem k úspěchu proto není jen pochopení důvodů, ale také využití vašich silných stránek a zohlednění vašich slabostí.
Jak se zbavit strachu z mluvení na veřejnosti
Osoba s vizuálním vektorem musí ze sebe odstranit koncentraci pozornosti a soustředit se na posluchače. Nenoste více své zkušenosti, ale to, co chce publikum slyšet. Ponořte se do emocí a významů, které chcete sdělit publiku.
A majitel análního vektoru potřebuje hlubokou analýzu minulých zkušeností a dobrou přípravu na téma řeči. Strach z nečestnosti má svou vlastní hodnotu - nutí vás neustále se zlepšovat, je to pobídka ponořit se do tématu, být v něm odborníkem.
Je také nutné si uvědomit, že poprvé je to nejtěžší - tak se může projevit strach z nového. Druhý, třetí čas je snazší. Hlavní věcí není konsolidovat první negativní zkušenost. A pokud je již zakořeněno, musíte pochopit důvody, proč se uvíznete v negativní minulé zkušenosti. To samo o sobě změní přístup k němu.
Jak je to všechno možné provést prakticky?
Metody, tipy, doporučení
Vizuální osoba může nacvičovat představení před blízkými nebo dobrotivými lidmi. Před zrcadlem je také dobrý, ale ne tak efektivní. Přemýšlejte více o tom, jak sdělit, co chcete říct, jaké emoce zahrnout. To musel být nedostatek, kvůli kterému ho přišli poslouchat. Zadání role, zvyknutí si na obrázek - to je tak dobré! Nakonec se zamilujte do svých diváků.
Pro člověka s análním vektorem je důležité dobře se připravit a porozumět tématu. Sbírejte a analyzujte spoustu materiálu, vše položte na police ve vaší hlavě. Příprava je velmi důležitá, ale je třeba si uvědomit, že přílišný perfekcionismus naopak zasahuje a vy musíte zastavit včas a neomezovat se na kvalitu přípravy. Například hudebníci nehrají těsně před představením, ale dávají si čas na abstrakci, na odpočinek před důležitou událostí.
Je dobré vytvořit plán řeči, cheat sheet pro diplomové práce. Vytvořte text s hlavními myšlenkami, abyste nebyli zmatení. A pokud se stane, že se myšlenka ztratí nějakou neočekávanou otázkou nebo situací, takže před vašima očima bude vždy existovat obecný akční plán.
Nezačínejte s velmi velkými a důležitými událostmi. Pokud už strach existuje, je nejlepší neriskovat a začít s méně důležitými projevy, například projevem k narozeninám přítele. Upevněte úspěch a přejděte k obtížnějším úkolům.
Nepokoušejte se dělat všechno „perfektně“. Dejte si právo dělat chyby. Každý se může mýlit. Dokonalosti není možné dosáhnout.
Nejprve se vyvarujte improvizovaného vystupování. Ne každý má takové vlastnosti, které vám umožňují svobodně improvizovat, být v centru pozornosti, ale můžete se to naučit.
Jak stavět na svém úspěchu
Takže jsme zjistili něco o sobě a našich vlastnostech, analyzovali špatné zkušenosti, dobře se připravili, vybrali dobrý, podle našeho názoru, okamžik a provedli. Nyní musíte analyzovat získané zkušenosti. Podařilo se vám okamžitě přepsat špatnou zkušenost, pokud nějaká byla? Bylo vaše zaměření na jiné lidi dostatečné? Kolikrát jsme se pokazili a ztratili rozum? Podařilo se vám sdělit, co jste chtěli říct? Jen analýza. Stručně řečeno. Nyní musíte vyvodit závěry a opakovat.
Mnoho lidí musí po celý život vystupovat před veřejností, bez ohledu na to, zda na to máme talent nebo ne. Každý, kdo zná své vlastnosti, silné a slabé stránky, může překonat strach z výkonu a dosáhnout úspěchu.
Takto to udělali účastníci školení „System Vector Psychology“:
