Jak přestat chytat stres a zbavit se závislosti jednou provždy
Přejídání je život ohrožující, ale vědění toho nezabrání tomu, aby se milovníci jídla stali závislými na jídle. Důvody závislosti jsou v našem psychologickém stavu. Když si užíváme život, jídlo přestává být jediným zdrojem potěšení …
Je nemožné uklidnit se, dokud nepošlete velký kus dortu, tak šťavnatý a sladký, nasáklý alkoholem a pokrytý hustou čokoládovou polevou. Mmmmm … Taje v ústech. Snědla to a okamžitě to pustila … Ale co potom? Kilogramy navíc po stranách, pupínky na obličeji, otoky, únava, otupělost a … závislost na sladkostech. Jak přestat využívat stres a neztratit radost ze života? Hledáme odpověď v psychologii.
Juliet píše o svých podmínkách před tréninkem Yuriho Burlana „System Vector Psychology“: „Jedla jsem sladkosti místo snídaně, oběda a večeře. Ve velkém množství. Moje hlava pochopila, že nechci, že jsem nemocná, ale uvnitř byla prázdnota, kterou jsem chtěla zaplnit. Po každém jídle můj mozek přestal myslet. Jakmile moje hlava začala ustupovat a moje hlava se vyčistila, znovu jsem strčil všechny sladkosti, abych vypnul mozek, protože bolí to myslet, děsivě myslet. Každý den jsem chodil z práce v slzách domů a strkal se znovu a znovu. Jedla až do závratí, nevolnosti … “(plné vyznání zde).
Jídlo je největší pokušení, protože je to nejjednodušší způsob, jak si užít, když se mu v životě nedaří. Fyziologicky je to oprávněné: jídlo vyvažuje biochemii mozku. V reakci na stres se uvolňuje hormon kortizol a my se napínáme a děláme si starosti. A jídlo spouští produkci serotoninu a dopaminu a vaše nálada se zlepšuje. Jednoduché sacharidy (koláče, sušenky, cukrovinky, hranolky) poskytují hodně glukózy, což je rychlý zdroj energie a člověk se cítí lépe.
Taková pohoda však rychle pomine a nahradí ji spousta nepříjemných vedlejších účinků.
Důsledky zachyceného stresu
Musíme jíst a pít tolik, aby se tím obnovila naše síla a nebyla potlačena.
Cicero Mark Tullius
Každý ví, že pokud budete jíst hodně sladkých a tučných jídel, můžete se zlepšit. Ale to není zdaleka jediný důsledek přejídání. Uspokojením s jídlem, které není fyzickým, ale emocionálním hladem, člověk získá nemoci vnitřních orgánů, které pracují v režimu přetížení. Nadváha přispívá k rozvoji onemocnění kardiovaskulárního systému, poklesu imunity. Rovněž jsou narušeny kognitivní funkce - koncentrace pozornosti, paměť, rychlost zpracování informací. Snížená účinnost.
Přebytek jídla zasahuje do jemností mysli.
Seneca Lucius Anney (mladší)
Jídlo uklidňuje, ale ne na dlouho, rostoucí emocionální zážitky - pocit viny, pochybnosti o sobě, znechucení a nenávist k vlastní slabosti, zvýšené depresivní stavy.
Poznání důsledků však nekončí - duše bolí více. Někdy tolik, že se z jídla stane droga, lék proti bolesti, bez něhož člověk nemůže žít. Pak můžeme mluvit o závislosti na jídle.
Známky závislosti na jídle
Možná si nevšimnete, jak jídelní stůl zaujme místo oltáře ve vědomí.
František Kryška, básník a překladatel
Přejídání není vždy důsledkem závislosti na jídle. Někdy je to špatný stravovací zvyk. Například, když není možnost jíst celý den a člověk je omezen na občerstvení „na útěku“a večer před spaním má vydatnou večeři. Vyrovnává denní únavu a uklidňuje se. To ale neznamená, že je závislý na jídle.
Osoba je závislá, když:
jídlo pomáhá vyrovnat se s jakýmkoli emocionálním utrpením - stres, zášť, podráždění, nuda, melancholie:
"Jím jen z nudy, necítím fyzický hlad." Jen přemýšlím o nějakém lahodném jídle a chci zažít uspokojení a štěstí, a to zažívám, jen když jím lahodné jídlo. “
„Vždycky chci čokoládu, když jsem nervózní.“
(z komentářů v sociálních sítích)
- myšlenky se celý den točí kolem jídla;
- po křupání chipsů nebo po jídle pociťuje nesrovnatelnou úlevu a uvolnění;
- Chci jíst pouze jídla jasných chutí (sladká, slaná, mastná, křupavá);
- není možné se zastavit včas, neexistuje smysl pro proporcionalitu. Osoba se zastaví, jen když se to zhorší;
- člověk má pocit, že sladkosti nebo jiná oblíbená jídla jsou jedinou radostí v životě. Ona sama je zdrojem endorfinů pro mozek.
Proč obecné tipy nefungují
Existuje mnoho tipů, jak přestat chytat stres. Někdo doporučuje předcházet přejídání joggingem nebo cvičením ve fitness místnosti. Ve večerních hodinách, kdy se slzy valí od únavy a osamělosti, se místo toho, aby jedli koláče, doporučuje sledovat oduševnělý film nebo křičet na přítele. Někteří navrhují bojovat proti následkům nutkavého přejídání pomocí diety a omezení vysoce kalorických potravin, zahrnují vůli a rozumný přístup. Existují dokonce i ti, kteří říkají, že v době stresu musíte jíst, protože to v dobách vzrušení přináší skutečnou úlevu. Následky se budeme zabývat později.
Všechna tato doporučení někdy pomáhají, ale jsou neúčinná, pokud si neuvědomujeme důvody, proč se přejídáme. A ještě hlouběji - proč jsme ve stresu.
Victoria si až na školení „Psychologie systému a vektorů“uvědomila, co ji přimělo oddávat se dortům. Říká, že aniž by si uvědomila vnitřní důvody, a to pouze pomocí formálních vnějších omezení, nemohla se dříve zbavit své závislosti na sladkostech:
Musíte také pochopit svou psychickou povahu. V závislosti na vektorech psychiky lidé reagují odlišně na stresové situace. Existují lidé, kteří mají negativní emoce a potlačují jejich chuť k jídlu. Nebudou mít problém se přejídat v době stresu. Někteří lidé se přejídají nudou, osamělostí nebo úzkostí.
A jsou i ti, kteří jsou obzvláště nakloněni stresu. Ale jsou to oni, kdo bude reagovat na zavedení jakýchkoli omezení ještě větším napětím, s fyziologickými reakcemi křečí hladkých svalů střev a svěračů. Diety pro ně mohou skončit trávicími potížemi.
Na základě znalostí z tréninku „System-vector psychology“můžete lépe porozumět psychologii závislosti na jídle a nastínit z ní východiska.
Jak se dostat ze závislosti na jídle
Pokud je nadměrná a výlučná vášeň pro jídlo živočišnost, pak je arogantní nepozornost vůči jídlu nerozvážnost a pravda zde, stejně jako jinde, leží uprostřed: nenechte se unést, ale věnujte náležitou pozornost.
Ivan Petrovič Pavlov
Pokud si nejste jisti, jak přestat jíst stres, začněte s psychologií. Udržitelný výsledek v boji proti přejídání přinese:
- pochopení toho, jak se zbavit stresu,
- vědomý přístup k jídlu.
Minimalizujte stres
Zbavit se stresu je nemožné. To je součást života. Ale můžete to významně snížit pochopením zdrojů. Existují dvě hlavní příčiny stresu:
- nerealizace vrozených vlastností nebo úder do hodnot;
- neschopnost komunikovat s lidmi.
Stres z nedostatečné implementace. Každý člověk se narodil s potenciálem, který mu pomáhá realizovat touhy, které pro něj mají smysl. Například majitelé vizuálního vektoru se rodí, aby cítili, spojili své duše s jinou osobou, živili se barvami a krásou tohoto světa a samozřejmě jej vytvořili. Pokud je však jejich život chudý na emoce, jsou omezeni v komunikaci nebo jsou zavřeni v kanceláři, jako v samotě, pocítí nesmyslnost života, nudu a touhu. Ztráta blízkých, rozchod, rozvod se pro ně stává velkým stresem. Nerealizace vlastností zvyšuje jejich úroveň úzkosti, zhoršuje jejich obavy. Na pozadí těchto zkušeností se z touhy po jídle může stát vážná závislost.
Lidé s análním vektorem pociťují zášť, nedostatek vděčnosti, neschopnost věc dokončit. Stres pro ně může být neustále vysoký rytmus velkoměsta, stěhování, změna zaměstnání, zkoušky, zrada manžela.
Každý vektor má své vlastní významné hodnoty, jejichž dopad může způsobit silné napětí. Mnoho lidí to má tendenci kompenzovat jídlem, protože to nevyžaduje velké úsilí. A neexistují žádné znalosti o tom, jak vyřešit váš psychologický problém. A když vezmeme v úvahu, že obyvatel moderního města má 3 až 5 vektorů, zvyšuje se počet důvodů, proč problém s jídlem vyřešit.
Školení vám pomůže pochopit vaše touhy a talent a začít žít život naplno. Pak je tato prázdnota, naplněná jednoduchým a krátkodobým potěšením z jídla s mnoha nepříjemnými následky, naplněna skutky a událostmi, které přinášejí skutečnou radost. Oblíbené hobby, milovaný člověk vedle vás, vám pomůže cítit mnohem větší potěšení. Když jsme uneseni, zapomínáme na jídlo, nebo je pro nás snadnější odvrátit se od toho, abychom o tom přemýšleli.
Ostatní lidé jako zdroj stresu. Příčinou našich obav jsou často jiní lidé. Urážíme se nad nimi, požadujeme a nedostáváme pozornost. Obtěžují nás svou ješitností a hloupostí.
Osoba, která umí komunikovat s lidmi, je úspěšná osoba. Ale jak toho lze dosáhnout? Proč se nevyvíjejí vztahy s muži (ženami)? Proč mě nikdo nemiluje? Proč mi to šéf udělal? Odpovědi na tyto otázky přicházejí během školení a zvyšuje se odolnost proti stresu. Když chápeme hodnoty, touhy, „čteme“myšlenky jiných lidí, stává se život předvídatelnějším a odpověď „utíkej nebo bojuj“se neobjevuje tak často.
Dávejte pozor na jídlo
1. Analyzujte své stravovací návyky
Psychoanalýza, vědomí dětských traumat a obvyklé způsoby reakce v různých životních situacích vytvářejí spojení mezi vědomým a nevědomým. To, co je realizováno, nás přestává ovlivňovat a je vhodné se změnit.
V podvědomí je mnoho neviditelných pák, které řídí život bez naší účasti. Můžete začít s kolektivním nevědomím, tj. S pamětí lidstva, která ovlivňuje každého. Staří lidé také uvolňovali stres ze stresu (v té době - kvůli hladu) při společném jídle. Poté, co se člověk nají, cítí se zralý, nechuť ke svému druhu zmizí. Stále nevědomky používáme stejné metody řešení stresu. Ale pro nás je to již archetypální (zastaralý) přístup k řešení problémů.
Můžete si také vzpomenout, jaké stravovací návyky jsou vám vlastní od dětství. Možná jste byli krmeni silou a dlouho zapomenutý stres krmení silou vás nutí k jídlu, když jste již plní, když nemáte pocit hladu. Nebo vás uklidnili bonbóny, když se nemohli dohodnout jinak. To vše si musíte pamatovat a uvědomit si, jak na vás stále působí dětské vzorce chování stanovené rodiči.
„Debriefing“je věnován dvěma tematickým třídám o jídle na školení „Psychologie systému a vektorů“, během nichž mají studenti důležité vědomosti a významně se mění přístup k jídlu a životu obecně.
2. Uvědomte si podmínky, které vyvolávají lepkavou reakci
Každý by měl udělat dobře, kdyby se při jídle podíval blíže na sebe.
Elias Canetti, spisovatel, dramatik, myslitel
Systémová vektorová psychoanalýza pomáhá lépe porozumět sobě, svým stavům. Dříve jste si neuvědomili, že máte strach, chronickou nelibost nebo že nedostatek radosti ze života je spojen s latentní depresí. Jakmile tyto podmínky pochopíte, je snadné sledovat, které nedostatky přejídání nahradí. Co se stane spouštěčem konzumace „všeho, co není přibité“? Strach, úzkost, zášť? Jedná se o stavy vlastní různým vektorům, což znamená, že se s nimi musíte vyrovnat se znalostí svých psychologických charakteristik.
Představte si: najednou zjistíte, že hlášení je třeba předložit zítra, a máte jen půl dne na jeho vyplnění. Místo toho, abyste se soustředili a pevně si sedli do práce, přestanete úplně myslet, myšlenky se rozptýlí do stran a vaše nohy vás samy přitáhnou k lednici. Když přijdete k rozumu, už se přejídáte a ještě méně chcete pracovat. Odložil jsi to na poslední.
Toto je typická reakce osoby s análním vektorem. Reaguje na náhlé změny stresem, který ho vede k otupělosti. Jídlo je uklidňující, ale chuť jednat zůstává ještě menší. Znáte-li své vlastnosti, touhu dělat vše, co je nutné pro kvalitní výsledek, musíte se těmto obratům vyhnout. Koneckonců, nechcete dělat chyby ve spěchu, že? Je naléhavost skutečně oprávněná, nebo je to něčí šílené rozhodnutí, které není diktováno rozumem? Musíme to zjistit. Pokud k tomu dochází po celou dobu, je to pro vás to pravé místo? Na tuto otázku je třeba odpovědět, v životě se musí něco změnit a příčina stresu bude odstraněna.
3. Uvědomte si, jestli máte opravdu hlad
Nejlepší koření pro jídlo je hlad.
Socrates
V okamžiku, kdy si chcete dát svačinu, musíte přestat a položit si otázku: „Opravdu chci jíst, nebo jsem to jen já?“Když je skutečný pocit hladu (fyzický, ne emocionální), chutná vám i kůra chleba a soli. Toto je test, že jste opravdu hladoví. Když si ve své mysli přejdete jedno jídlo, pak další a nemůžete se zastavit před ničím - to znamená, že s největší pravděpodobností není hlad.
Takto funguje lidská psychika: největší potěšení prožívá, když nashromáždil velký nedostatek. Čím větší je velikost prázdného prostoru, tím větší je jeho vyplnění.
Zkuste experimentovat s půstem alespoň 24 hodin (například od večeře do večeře), alespoň jednou, jako experiment, který porovná potěšení z jídla. Po hladovění bude obyčejný boršč vypadat jako gurmánské jídlo. A když máte emocionální hlad, můžete nekonečně jíst chipsy, sušenky, koláče, cukrovinky a neochutnat je. Protože vás pohltí emoce, ne chuť jídla. Moment se vám nelíbí, ale dohonil vás vzrušení.
Když zažijete zážitek z jídla až poté, co se objeví pocit skutečného hladu, nebudete již chtít zaplnit žaludek, když takové touhy nejsou. Protože nechutná dobře.
Proč trénink mění postoje k jídlu
Správný přístup k jídlu může rozvinout chuť do života.
Jurij Burlan
Pokud byly v člověku od dětství stanoveny správné návyky (jíst, když máte hlad, jíst tolik, kolik chcete, a cítit vděčnost za jídlo, sdílet jídlo), bude také vhodný jeho vztah k životu. Schopnost vychutnat si jídlo = schopnost užívat si života.
Chcete-li se zbavit závislosti na jídle, můžete jít naopak: pokud se naučíte užívat si každý den, budete šťastní ve své rodině i v práci, nebudete mít co jíst. Budete jíst přesně tolik, kolik potřebujete pro život.
Výcvik „Psychologie systému a vektorů“obnovuje nervová spojení se schopností užívat si života. A lidé najednou zjistili, že neustálá touha po jídle zmizela.
Doktorka Diana Kirssová vypráví o tom, co školení „System Vector Psychology“poskytuje, jak se zbavit závislosti na jídle:
Pamatujete si, jak Julie zaplnila prázdnotu uvnitř?
